Jā, sociālie mediji padara jūs nelaimīgu

Sociologi apgalvo, ka sociālie mediji padara mūs digitāli savienotus, taču tas arī liedz mums izveidot savienojumus, kas patiešām ir svarīgi mūsu laimei.

Jā, sociālie mediji padara jūs nelaimīgu

Jūs esat izveidojis savu sekotāju vietnē LinkedIn, jums ir vairāk draugu nekā vidējam Facebook lietotājam, un jūs esat pazīstams ar to, ka nekad nepārtraucat sēriju vietnē Snapchat. Tātad, kāpēc jūs joprojām jūtaties atvienots?



Sociālie mediji var būt briesmīgi jūsu veselībai. Tas liek jums justies savienotam (kad neesat), un tas var veicināt depresiju un nelabvēlīgus salīdzinājumus. Mūsu nepārtraukti saistītajā pasaulē atdalīties var būt grūti. Tā rezultātā mēs turpinām ritināšanu un lasīšanu.

Pirmkārt, ir svarīgi zināt, ka ne visi sociālie mediji ir briesmīgi. Sociālie mediji var būt lielisks veids, kā paplašināt savu tīklu, sazināties ar vecmāmiņu un kopīgot sava jaunā kucēna fotoattēlus. Tas, kā mēs to izmantojam, ir nekontrolējams.



Saikne starp sociālajiem medijiem, depresiju un zemāku kognitīvo funkciju

Daudzi no mums ir nemierīgi. Saskaņā ar a, depresija ir augstāka nekā jebkad agrāk pētījums iekšā Psiholoģiskā medicīna . Pat kontrolējot vecuma, reģionu vai izcelsmes atšķirības, depresija ir ievērojami palielinājusies gadu laikā kopš 2005.



Ja izmantojat sociālos medijus, lai justos ciešāk saistīts, nesen pētījums publicēts Amerikas Veselības veicināšanas žurnāls liek domāt, ka tas nedarbojas. Pozitīva mijiedarbība sociālajos medijos nepalīdzēja cilvēkiem justies laimīgākiem. No otras puses, negatīvā mijiedarbība palielināja skumjas. Tas pats attiecas uz salīdzināšanu, ko mudina sociālie mediji. Cits pētījums , publicējis Amerikas Psiholoģijas asociācija, parādīja, ka salīdzināšanai ar citiem, izmantojot sociālos medijus, ir arī negatīva ietekme, kas izraisa pārdzīvojumus un depresijas simptomus.

Sasniegt mobilo tālruni kā garīgu pārtraukumu ir arī slikta ideja. Pētījumi pēc Rutgera universitātes salīdzināja uzdevuma izpildes dalībniekus, kuri atpūtās ar saviem mobilajiem tālruņiem, ar papīru un zīmuli un kuri vispār neņēma pārtraukumu. Tie, kas pārtraukuma laikā izmantoja savus mobilos tālruņus, atrisināja par 22% mazāk problēmu un veica 19% ilgāku laiku, lai izpildītu savus uzdevumus nekā citi nosacījumi.

Sociālie mediji mums apgrūtina saziņu ar citiem

Britu antropologs un evolūcijas psihologs Robins Dunbārs izstrādāja ideju, ka, pamatojoties uz mūsu smadzeņu lielumu, 150 cilvēki ir maksimālais nozīmīgo savienojumu skaits, kāds vien var būt. Šis ir cilvēku skaits, ar kuriem jūs varat pamatoti sekot līdzi - jūs pietiekami daudz par viņiem zināt, lai pajautātu par viņu ģimeni vai jauno māju. Šeit ir vēl viens veids, kā par to padomāt: cik cilvēku jūs varētu saskarties bārā un neoficiāli pievienoties dzērienam, nejūtoties kā iejaucies?



Lūk, kas ir interesanti sociālajos medijos. Jums varētu būt vairāk sakaru, bet tikai jūsu ārējos paziņu lokos. Iespējams, jums ir 800 draugu Facebook, bet tie nav cilvēki, kurus jūs labi pazīstat, vai arī jūs varētu piezvanīt, ja riepa ir plīsusi. Jūsu LinkedIn savienojumi var būt plaši, bet ar cik no tiem jums ir attiecības? Vai varat tos atpazīt, ja redzat tos pārtikas preču veikalā, nevis biznesa vidē?

Sociālo mediju izmantošanai ir arī alternatīvas izmaksas. Ja mēs atrodamies mājās, iepērkot savus draugus vietnē Snapchat vai ievietojot fotoattēlus Instagram, mēs ar viņiem nesaistāmies personīgi. Pat ja mēs esam kopā ar cilvēkiem personīgi, ar galvu uz leju ierīcē nozīmē, ka mēs palaižam garām jēgpilnu mijiedarbību.

Padomi par sociālo mediju pārvaldību

Tātad, kā jums vajadzētu pārvaldīt savu sociālo mediju izmantošanu?



Pirmkārt, zināt savu statistiku. Jā, tas varētu būt satraucoši, taču ir svarīgi pievērst uzmanību jūsu rādītājiem. Izmantojiet ierīces izsekošanas funkciju, lai uzzinātu, cik daudz jūs to izmantojat un kādam nolūkam. Zināšanas par lietošanu ir pirmais solis ceļā uz tā pārvaldību. Pēc tam dodieties prom no savas ierīces. Lai cik tas būtu grūts, izslēdzieties un noskaņojieties apkārtējai pasaulei. Pastaigājieties, dodieties dabā, izdzeriet kafiju kopā ar draugu un satieciet aci pret aci ar citiem. Kad esat kopā ar citiem cilvēkiem, turiet ierīci neredzamā vietā. Viens pētījums no Teksasas universitātes Ostina parādīja, ka pat jūsu ierīces redzamība samazina kognitīvās spējas un novērš uzmanību no jums un citiem.

Esiet atbildīgs par savu ierīci, nevis ļaujiet tai būt jūsu pārziņā. Tas, ka tas zvana vai vibrē, nenozīmē, ka jums ir jāatbild uz jūsu ierīci. Atgādiniet sev, ka jūs esat atbildīgais, nevis jūsu ierīce vai cilvēki, kas atrodas tās otrā galā un kuri tikko jūs piesprauduši.

Apsveriet iespēju izmantot savu ierīci kā attiecību veidotāju. Kad esat sarunā, kurā parādās jautrs fakts, pārbaudiet, vai jūsu ierīcē nav nepieciešamās informācijas. Izmantojiet savu lietotni, lai atrastu savus draugus un rezervētu vakariņas, lai jūs varētu satikt aci pret aci savā iecienītākajā restorānā, kur tālruni neredzēsit. Kad jūs to darāt, sociālie mediji kļūst par veidu, kā atvieglot attiecības, nevis par šķērsli savienojumam. Kad jūs kontrolējat savu digitālo patēriņu, sociālie mediji kļūst par jūsu dzīves bagātināšanas rīku, nevis par uzmanību, kas jūs padara nelaimīgu.


Treisija Brower, PhD, MM, MCRw, ir socioloģe, kas koncentrējas uz darbu, darbiniekiem un darba vietu, strādājot Tērauda korpuss . Viņa ir autore Atdzīviniet darbu, atdzīvinot darbu: ceļvedis vadītājiem un organizācijām .