Izdegšana mani nogādāja slimnīcā. To es uzzināju par veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru

Neirolingvistikas treneris atceras, kad ārsts viņai teica, ka viņa tik ilgi ir tik stresa stāvoklī, ka viņai vai nu jāmaina dzīvesveids, vai arī jāveic operācija, lai saspiestu orgānus, lai tie paliktu vietā.

Izdegšana mani nogādāja slimnīcā. To es uzzināju par veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru

Savā korporatīvajā darbā es pagriezos un smaidīju ballītēs, bet iekšā es izdegu un tikai gāju pa ūdeni. Tas viss šķita par daudz. Es biju pārāk tālu pāri savām robežām un redzēju savu vienīgo izvēli kā atmest. Es tik tikko nerunāju par savu situāciju, izņemot smieklus, cik tas bija briesmīgi.



Es pamodos pārgurusi, baidīdamās dienu, jau būdama stresa stāvoklī, un darāmo darbu saraksts jau patērēja manas domas.

  • Es biju satriekts.
  • Man trūka motivācijas un koncentrēšanās spējas.
  • Es jutu tukšumu attiecībā uz rūpēm par savu darbu.
  • Es jutos ļoti negatīvi par uzdevumiem, kas man bija jāizpilda.
  • Lielāko daļu manas dienas pavadīja uzdevumi, par kuriem mani maz interesēja, un mani pārņēma nogurums pat domāt.
  • Es jutu intereses zudumu par lielāko daļu manas dzīves.
  • Es kļuvu atturīga un attaisnojos, jo man bija kauns teikt, ka man nav spēka piecelties no gultas.
  • Es kļuvu īslaicīgs, neapmierināts, pesimistisks, vainīgs, dusmīgs un aizkaitināms.
  • Es gribēju raudāt (un bieži arī raudāju), tikai domājot, ka nākamajā dienā jāatgriežas darbā. Es arī raudātu, ja kāds jautātu, kā man iet.
  • Es jutos noguris, fiziski vājš, un mana imūnsistēma cieta.

Dzīve ir pārāk īsa, lai tik bieži justos šādi.



Kad es neievēroju savas emocijas, arī mans ķermenis sāka sūtīt man ziņas. Manas slimības bija fiziskas izpausmes domām un cīņām, kas man bija iekšā.



Par laimi, es savlaicīgi devos uz slimnīcu. Ārsts ieteica pārtraukt darbu, veikt vairāk pārtraukumu un mainīt dzīvesveidu. Bet es to ignorēju, pat pēc tam, kad viņš lika man veikt MRI skenēšanu. Man bija jāpaveic savs darbs. Manā prātā nebija jautājuma par atkāpšanos.

hbo tagad nestrādā uz amazon fire

Kad ieradās testa rezultāti, tika uzsākts mans nākamais dzīves posms. Ārsts man teica, ka stresa līmenis, ko biju pieredzējis tik ilgu laiku, bija tik ārkārtējs, ka tas bija fiziski sabojājis mana ķermeņa audus. Pastāvīgais stresa hormona kortizola līmenis, kas man bija tik ilgu laiku, nozīmēja, ka mani orgāni, muskuļi utt.

Viņš man uzdeva ultimātu:

uzcelt māju par 30 000



Vai nu mainiet savu dzīvesveidu, vai arī es savienoju jūsu orgānus ar jūsu ribu, lai tie paliktu vietā. Jūsu audi vājina tādā ātrumā, ka man būtu jāveic operācija, ko parasti iesaku tikai 80 gadus veciem cilvēkiem. Bet, kad 80 gadus veciem cilvēkiem ir šī operācija, viņiem nav jādzīvo vēl 50 gadus ar skavotiem orgāniem.

ES aizeju.

Ir viegli pazust savā darbā kultūrā, kas novērtē panākumus, sasniegumus un produktivitāti. Jūs varētu justies, ka spiediens spiest sevi grūtāk un ātrāk, taču ikvienam ir robeža, un tas noteikti nav viens ātrums. Ja mēs nebūtu pārāk apjucis ar darbu, termiņiem un mājas dzīvi, mēs reaģētu uz simptomiem veselīgāk. Izdegšana ir signāls, ka jums tas ir jāmaina. Tas, ko jūs pašlaik darāt, acīmredzami nedarbojas jūsu labā.



Kad es biju galīgi izdegusi, es domāju, ka mani uztvers kā vāju, salīdzinot ar kolēģiem, kuri, šķiet, tika galā. Stigma ap izdegšanu lika man salīdzināt sevi ar citiem un uztvert izdegšanu kā vājumu. Bet aizkulisēs mums visiem ir jārisina ļoti dažādas lietas, tostarp mūsu audzināšana, veiksmes definīcijas, robežas, motivācija, cerības uz sevi utt. Mēs varam tik ļoti aizrauties ar savu pieredzi, ka to aizmirstam. Vai esat kādreiz uzskatījis, ka izdegšana ir kā ugunskura iedegšana, lai nodedzinātu visus uzskatus un idejas, kas jums vairs nekalpo?

Ja jūsu pašreizējais darbs ved jūs izmisumā, iededziet pārliecību, ka visu stundu darbs padara jūs produktīvāku un jūs varat paveikt vairāk.

Ja jūsu sociālā dzīve pasliktinās, jo darbs patērē vairāk laika, pārrakstiet scenāriju, norādot, cik daudz esat gatavs ziedot savu dārgo laiku šim darbam.

Mēs fiziski reaģējam uz situācijām kāda iemesla dēļ, tāpēc, kad sākas izdegšana, padomājiet sev: Kāpēc mans ķermenis man sūta šos ziņojumus par izsīkumu, nogurumu, tukšumu utt. ? un rīkoties, lai apvērstu stāstījumu.

Mainiet sev uzdotos jautājumus

Tā vietā: ko es daru ar savu dzīvi?
Pajautājiet sev: ko es varu darīt katru dienu, lai es justos piepildīts?

"ellen page" pliks

Darbības solis: Izveidojiet sarakstu ar to, kas jūs iedegas. Pārskatiet savu sarakstu un katru dienu iestatiet nodomu savā sarakstā darīt vienu lietu, kas jūs iedvesmo. Izveidojiet plānu, lai pēc iespējas iekļautu savā karjerā lietas, kas jums patīk. Konsultējieties ar treneri, ja tas palīdzēs racionalizēt lēmumu pieņemšanas procesu attiecībā uz jūsu karjeru.

Tā vietā: Kāpēc mans darbs ir tik šausmīgs?
Pajautājiet sev: kas man vajadzīgs darbā, lai es to izbaudītu? Kas manā darbā ir neapstrīdams, par ko es nestrādāšu, piemēram, bez savienojuma, veselīgas kultūras, elastības darba un dzīves jomā?

kāpēc cilvēki raksta līdz rītdienai?

Darbības solis: Nosakiet attiecīgos aspektus, pajautājot sev, kas jūs pamudinātu pamest šo darbu.

Tā vietā: es jūtos tik iztukšota, nogurusi un cīnos.
Pajautājiet sev: ko šie simptomi man mēģina pateikt? Vai esmu pārslogots, vai man ir jāmaina stundas, darbs, grafiks?

Darbības solis: Sazinieties, lai saņemtu palīdzību. Nepalieciet šajā cīņu vietā ilgāk, nekā jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, ka kaut kas ir jāmaina.

Tā vietā: Kāpēc es esmu šajā šausmīgajā lomā?
Pajautājiet sev: kā es varu to padarīt par pieredzi, kurā vēlos būt?

Darbības solis: Uzrakstiet, kura pieredze jums sniegtu vislielāko vērtību. Apsveriet savas prasmes, sasniegumus un intereses, lai noteiktu, kura loma jums varētu būt piemērotāka. Konsultējieties ar treneri, ja vēlaties saņemt atbalstu veselīgu nākamo darbību plānošanā.

Tā vietā: Kāpēc manas stundas jūtas tik bezgalīgas?
Pajautājiet sev: kā es varu samazināt savu darba laiku, vienlaikus saglabājot produktivitāti? Citiem vārdiem sakot, kā es varu mainīt savu vidi un organizāciju, lai uzlabotu savu darba laiku?

Rīcības soļi :

ir vecā flotes ātrā mode
  • Nosakiet visproduktīvāko dienas laiku.
  • Lai pabeigtu darbu, noņemiet visas citas saistības šajās produktīvajās stundās. Bloķējiet laiku savā kalendārā, lai šis dziļais, nepārtrauktais darbs notiktu.
  • Uzlabojiet savu vidi. Vai jūsu paziņojumi ir skaļi, e -pasti un durvis vienmēr ir atvērtas? Vai šie traucējošie faktori palīdz jums vai liek jūsu darbam paiet vairāk laika?
  • Pievērsiet uzmanību jautājumiem, kurus jūs sev uzdodat, un tas, ko jūs sev sakāt, ir normāli.

Atcerieties, ka tā nav tikai korporatīva problēma. Īpaši svarīgi ir atpazīt izdegšanu tagad, strādājot mājās no COVID-19 pandēmijas. Ja jūs apvienojat mājas un darba dzīvi ar šiem papildu traucējumiem, var būt viegli ignorēt simptomus, kas palielinās.

Uzraugot simptomus un rīkojoties pēc iespējas agrāk, jūs ne tikai atvieglojat spiedienu uz sevi, bet varat mainīt situāciju, lai tā vietā izbaudītu ikdienas dzīvi.

Izdegšanas otrā pusē ir gaisma; tāpēc tas ir tur. Tas izceļ to, kas jums nav piemērots, un novirza jūs atpakaļ uz dzīvesveidu, kas jums labāk kalpo.


Alise Merrona ir bijušais Lielā četrinieka grāmatvedības uzņēmuma vecākais līdzstrādnieks un tagad ir praktizētājs neirolingvistiskajā programmēšanā un pārvērtību treneris.