8 ātri veidi, kā uzlabot jūsu uzmanību

Pusi no nomoda stundām mēs pavadām ar klaiņojošiem prātiem. Šeit ir astoņas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai atgūtu uzmanību.

8 ātri veidi, kā uzlabot jūsu uzmanību

Ja jūsu prāts mēdz klīst, jūs neesat viens. Izrādās, cilvēka smadzenes šobrīd atrodas nedaudz vairāk par pusi no mūsu nomoda stundām - bēdīgi 53% - saskaņā ar pētījums no Hārvardas universitātes. Pārējos 47% laika mēs esam zonēti, domājot par kaut ko citu. Diemžēl prāta maldīšanās var notikt nepareizā brīdī - piemēram, kad priekšnieks sniedz prezentāciju un uzdod jums jautājumu.



Ja vēlaties palielināt uzmanību un koncentrēties vairāk nekā pusi dienas, varat veikt astoņas vienkāršas darbības.

1. Meditēt

Meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu uzmanību, jo tā ir jūsu uzmanības garīgā apmācība. Līdzīgi kā svara celšanas ietekme uz jūsu muskuļiem, meditācija trenē jūsu smadzenes ilgāku laiku. Iekšā pētījums darīts Kalifornijas Universitātē Santa Barbarā, bakalaura studenti, kuri apmeklēja uzmanības stundu un divas nedēļas meditēja 10 līdz 20 minūtes četras reizes nedēļā, ieguva augstākus atmiņas testus un vingrinājumus, kuriem bija jāpievērš uzmanība, nekā studentiem, kuri mainīja uzturu un koncentrējās uz veselīgu veselību ēšana kā veids, kā palielināt smadzeņu spēku.



2. Vingrinājums

Vingrinājumi ne tikai uzlabo jūsu fizisko sagatavotību; tas palielina jūsu uzmanību, un īsa, ātra pastaiga darīs. A pētījums no Ilinoisas universitātes atklāja, ka fiziskās aktivitātes palielina izziņas kontroli. Studenti ar ADHD, kuri piedalījās 20 minūšu mērenā vingrinājumā, varēja pievērst uzmanību ilgāk un labāk novērtēt akadēmisko sasniegumu testus, īpaši lasīšanas izpratnes jomā.



Saistītie: Kas notiek ar mūsu smadzenēm, kad mēs vingrojam, un kā tas padara mūs laimīgākus

3. Palieciet hidratēts

Dehidratācija ne tikai kaitē jūsu ķermenim; tas ir slikti jūsu uzmanības lokam. A pētījums Barselonas universitātē tika konstatēts, ka viegla dehidratācija-tikai 2%-var negatīvi ietekmēt jūsu spēju koncentrēties. Faktiski ar dehidratācijas samazināšanos par 2% nepietiek, lai izraisītu slāpes. Tāpēc, pirms nonākat situācijā, kad jums ir jākoncentrējas, pārliecinieties, ka esat paņēmis līdzi daudz ūdens.

Neliela dehidratācija - pat 2% - var negatīvi ietekmēt jūsu spēju koncentrēties, bet ar to nepietiek, lai jūs justos slāpes.

4. Uzdot jautājumus

Tikšanās ir vieta, kur var būt grūti pievērst uzmanību. Faktiski gandrīz puse darbinieku uzskata, ka pārāk daudz sanāksmju ir lielākais laika izšķiešana savā darba dienā, liecina Nacionālās statistikas padomes dati. Esiet modrs, plānojot uzdot vismaz vienu labu jautājumu, iesaka grāmatas autors Jons Akūfs Dariet vairāk: glābiet pirmdienu, izgudrojiet savu darbu un nekad neiespringstiet .



Jautājumu uzdošana ne tikai aizrauj jūs; tas ļauj jums piedalīties sarunā un uzzināt kaut ko jaunu: Labi jautājumi sniedz jums informāciju, kas palīdz uzlabot jūsu darba sniegumu, saka Acuff. Slikti jautājumi ir tie, uz kuriem jūs jau zināt atbildi vai vienkārši vēlaties izskatīties gudri.

5. Klausieties mūziku

Izlauzties Bēthovens; klasiskā mūzika palīdz pievērst uzmanību. A pētījums Stenfordas Universitātes Medicīnas skolā tika atklāts, ka īsu simfoniju klausīšanās iesaistās smadzeņu zonās, kas saistītas ar uzmanības pievēršanu, prognozēšanu un notikuma atjaunināšanu atmiņā. Lai gan mūzika ir noderīga, smadzeņu darbības maksimums ir īss klusuma periods starp mūzikas kustībām.

Piemēram, koncertu vidē dažādi indivīdi klausās kādu skaņdarbu ar klaiņojošu uzmanību, bet pārejas punktā starp kustībām viņu uzmanība tiek apturēta, raksta Vinods Menons, psihiatrijas un uzvedības zinātņu profesors un pētījuma vecākais autors.

6. Dzert tēju



Kafija var likt jums būt modram, bet tēja var palīdzēt jums pievērst uzmanību. Melnā tēja satur aminoskābi, ko sauc par L-teanīnu, kas, kā pierādīts, tieši ietekmē smadzeņu apgabalus, kas kontrolē uzmanību. Iekšā pētījums darīts Nīderlandē, tējas dzērāji varēja pievērst uzmanību un veikt uzdevumus labāk nekā tie, kuriem dzert deva placebo.

7. Veiciet piezīmes ar rokām

Ja sapulcē vai konferencē mēģināt pievērst uzmanību, atstājiet klēpjdatoru mājās un veiciet piezīmes, izmantojot pildspalvu un papīru. Prinstonas un UCLA pētnieki atklāja, ka, skolēniem veicot piezīmes ar rokām, viņi klausās aktīvāk un spēj identificēt svarīgus jēdzienus. Klēpjdatori arī nodrošina vieglu uzmanību, piemēram, e -pasta pārbaude vai pieteikšanās sociālajos medijos. Piezīmju veikšana klēpjdatorā arī noved pie neprātīgas transkripcijas.

Saistīts: Kā rakstīšana iznīcina jūsu atmiņu

Var gadīties, ka ilgtermiņa piezīmju pieņēmēji veic lielāku apstrādi nekā klēpjdatoru piezīmju ņēmēji, tādējādi atlasot svarīgāku informāciju, ko iekļaut piezīmēs, raksta Pam Mueller, pētījums .

8. Košļājamā gumija

Kamēr jūs vēlaties izlaist burbuļu gumiju un iet uz kaut ko piparmētru, a pētījums Kardifas universitātē Apvienotajā Karalistē tika atklāts, ka košļājamā gumija var palielināt jūsu modrību un uzlabot uzmanību. Košļāšana pati par sevi ir uzbudinoša, jo tā organismam paziņo, ka barības vielas ir ceļā uz smadzenēm, un gumija var mazināt bada sajūtu. Tāpēc paņemiet Doublemint nūju un uzlabojiet elpu un fokusu.